jak robić

[...] zastoj (od miesiaca poszly 2 mm w bicu a w klacie nie duzo wiecej (na szczescie pas urosl w mniej wiecej tyle samo) . Pozatym to dostalem bialko serwatkowe na choinke i jakos nie chcialem go marnowac na cykl silowy (jjem mieszanke ovopola z hitec proteinem wiec moge sobie pozwolic na oszczedzanie serwatki ) Zaczynam teraz robic wszystko tak [...]

dobra dobra wierze wszystkim tylko jak juz piszecie o takich kosmicznych rezultatach to wspomnijcie tez jakie koksy wciagacie i doprawdy skonczcie z tymi bajkami bo to sie nudne zaczyna robic ja cwicze juz od 3 latek i z 70kg podskoczylem do 140 przy wzroscie 185 a nie k**** 50 kilo w ciagu 3,4 czy 5 miesiecy POZDRAWIAM sciemniaczy ...i zeslal [...]

Ja bym się przychylał do tego, co napisał Dżings - moim zdaniem takie treningi spowodują, ze będziesz po nich zjechany jak koń po westernie - a nie pobudzą one mięśni do maksymalnego wzrostu. Siłą rzeczy - jak na treningu robisz więcej, to musisz robić coraz dłuższe przerwy, poza tym po 2, 2,5 godzinnym treningu łatwo możesz wpaść w stan [...]

[...] na poczatku masy w grudniu. Narazie poki co bilans kcal -500 i tne do 6%bf troche zrypalem na tych zawsodach bo zamiast robic rozgrzewke zagadalem sie z kolegami( %-) ) i jak mnie wywolali do pierwszego podejscia to jeszcze nie bylem gotowy i musialem odpuscic pierwsza runde( %-) ) Mialem tylko dwa podejscia i gdzies wogole krzywo mi sie ta [...]

[...] ma nastepujaco; idealny facet musi cos robic, miec pasje sportowa co by to nie bylo, nie nawidze leniuchow, kurczakopodobnych obywateli, no, no, ale mam soft spot do rugby, jak podalam na stonie chyba pierwszej, nie ma fajniejszych zawodnikow niz kiwi, bloody hell nie ma lepszego widoku niz banda wielkich chlopow umorusanych w blocie, mniam, [...]

[...] dynamiczna - podskoki i wymachy ramion itp.. 5min - walka z cieniem 15min - worek ciezki 25min - skakanka 5min - walka z cieniem lekkie rozciaganie - nogi brzuszki - podalem jakie w pierwszym opscie rozciaganie - tulow i kregoslup (kotki, kolyski, mostek) - to kilka minut dla gibkosci uznalem, ze lepiej bedzie jesli sie wstepnie spoce/zmecze przy [...]

Nauczcielka od Biologi zadala pytanie 'moje drogie dzieci, jakie znacie rodzaje jaj?' Malgosia krzyczy 'kurze' Na to pani 'bardzo dobrze plusik' Wyrywa sie Jasiu z iniciatywa 'Czarne jaja prosze pani ' Na to pani 'Jasiu nieladnie sobie jaja robic! zamiast plusa wstawiam 2!' Jasiu 'no pewnie ze dwa przeciez nie jedno!' Pani 'Jasiu! Pala! ' Jasiu [...]

[...] cwiczylem go na 2 sesjach treningowych i angazuje on naprawde wszystkie miesnie. po treningu czuje ze trening dziala. zobaczymy co bedzie po miesiacu :) tylko troche go zmienilem i cwicze A w pon B we wtorek A czwartek B piatek. jest dobrze. tylko mam pytanie co do ilosci powtorzen. mam robic 12 powtorzen w serii 2 i 3? a w 4 10powt.? czy jak?

[...] - Trochę się obawiam, bo nie wiem, co mnie czeka - mówił. Logan zaznaczył jednak, że nie czuje specjalnych związków ze swoją nową ojczyzną. - To zgrupowanie, jest dla mnie jak zgrupowanie każdej innej drużyny. Dla mnie nie ma znaczenia, dla kogo zdobywam punkty. Mogę to robić dla każdego. Przyjechał tu, żeby pomóc chłopakom na Eurobaskecie - [...]

[...] maly nastapil przyrost,bo niby po czym?! niby ktore cwiczenia z twojego planu mialy uruchomic odpowiednie reakcje w organizmie i zmusic do adaptacji? cwiczonka z hantlami? jakis wynalazek,zamiast przysiadu ze sztanga? co? o ukladzie samych cwiczen,kolejnosci-juz nawet nie wspominam. oczywiscie-odzywianie,to osobny temat i pewnie tu,tez nie bylo [...]

Konr4d - body cośtam uprawiasz a o SW się wypowiadasz i masz swoje zdanie. To jest tak jakbym ja się wypowiadał co powinien i jak powinien robić czlowiek*********ący skok w zwyż - jak bym tak robił to bym był idiotą bo nigdy nie miałem z tym nic do czynienia. Soguj sobie kogo chcesz, ale ode mnie z daleka. Mam wystarczająco ludzi co mają [...]

Co do intensywności to chyba się zgodzę... Technika to średnio, staram się wykonywać to ćwiczenie jak najlepiej, zwłaszcza że małym obciążeniem (7 kg). Rozgrzewka - tu może być przyczyna... Zazwyczaj jak biorę taką sztangielkę do ręki to zaczynam od treningu bicka, później przedramię, na koniec triceps... Nie mam pojęcia jaką rozgrzeweczkę robić :/

Ławka rzymska jakos czuje ze nie jest dla mnie, jestem ekto i sie znakomicie czuje jak sie caly telepie przy MC wtedy czuje moc :P, a co do podciagania to nie wiem tez czym zastapic, tak wyglada moj plan po zmianie tej kolejnosci: - Martwy ciąg (10/8/6/4) - Podciąganie na drążku różnymi chwytami (40 powtórzeń w x seriach) - Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] całej siły, żeby je odczepić, ale się nie udało próbowałem balache, ale tak samo nic czy w ogóle można tak robić? Dla osoby co dopiero zaczyna wiele rzeczy wydaje się dziwnych/trudnych/niezrozumiałych, itd. A jeśli tak to jak można je odczepić. Jest wiele sposobów na zwycięstwo. Lepiej próbować robić coś innego i poczekać aż sam wystawi rękę...

no nie ale jak dołożysz jednak te 60-90 zeta to napewno nie pozalujesz jak cos robić to porządnie

Na razie myślę że będę się trzymać 2000. 10 lat temu jak założyłam tu dziennik to dziewczyny mi doradziły 1800 ;) Wczoraj była rurka, ale baaardzo lajtowa, wiecej gadania niż ćwiczenia :p Potem pojechałam na siłownie Strasznie było dużo ludzi, nie było długo wolnej sztangi, więc ćwiczenia trochę nie w tej kolejności co chciałam. Podciągnie: 4 , [...]

[...] Te codzienne są dobre na utrzymanie tego zakresu, który już jest, taki maintenance ;) Można też bezpośrednio po treningu robić, wtedy powinno dobrze wchodzić. Zwracaj uwagę, jak się poruszasz na co dzień. Prostuj się, często się przeciągaj. Może masz jakieś wady postawy, które zamykają Ci klatkę i dlatego rozciąganie stoi w miejscu. Purczyński [...]

[...] dieta jest ogólnie lubiana i polecana, można szybko schudnąć %-) Kobiety na LC muszą też uważać i robić regularnie badania bo tarczyca nie lubi niskich węgli podobnie jak nasz układ hormonalny i można się nabawić problemów zdrowotnych. Trzeba do diety podejść rozsądnie. Ja osobiście wolę HC, bo mam więcej energii i lepiej się czuję. Duża [...]

Wczorajszy trening: Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 50kg (bylo47,5kg) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 12,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Wyciskanie hantli siedząc - 4x12 2x7,5kg ( To jest jedyne ćwiczenie w którym od początku planu nie dołożyłam i w ogóle się nie zanosi żebym mogła dołożyć - a wydawało mi się że [...]

[...] warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 21,5 Tak generalnie chyba zdecydowanie wolę wszelkie ruchy pull niż push... Jak szukałam wolnej ławeczki do wyciskania to podeszłam do faceta który wydawało mi się że kończy i faktycznie skończył , ale powiedzial, że jestem kobietą i nie powinnam robić tego ćwiczenia... Strasznie jakoś źle się poczułam..:(